Pesquisa realizada com 80 voluntários mostra que houve redução da ingestão de 270 quilocalorias quando eles descansaram, em média, 1,2 horas a mais por noite
Por Revista Galileu
Uma nova pesquisa mostra que aumentar as horas de sono pode reduzir a ingestão calórica em adultos com sobrepeso. Os efeitos de dormir por mais tempo no grupo foram registrados na última segunda-feira (7) em um artigo científico no jornal The Journal of the American Medical Association (Jama).
Durante quatro semanas, foram avaliados 80 adultos com idades entre 21 e 40 anos e excesso de peso. Eles dormiam, em média, menos de 6,5 horas por noite, mas passaram por acompanhamento especializado e conseguiram descansar cerca de 1,2 horas a mais a cada noite.
A intenção era estender o tempo de sono para 8,5 horas, porém, com o período de descanso atingido já houve uma redução de ingestão calórica de 270 quilocalorias por noite. Isso equivale à perda de 12 quilos ao longo de três anos, caso os efeitos durem a longo prazo.
Para calcular a ingestão calórica dos participantes, os pesquisadores da Universidade de Chicago e Universidade de Wisconsin-Madison, ambas nos EUA, fizeram testes de urina após os adultos tomarem água. No líquido, o hidrogênio e oxigênio foram substituídos por isótopos estáveis menos comuns, mas que ocorrem naturalmente e são fáceis de rastrear.
Além da técnica, considerada padrão-ouro para medir o gasto diário de energia, os cientistas ressaltam como vantagem terem utilizado um ambiente não manipulado: os voluntários dormiram em suas próprias camas, rastreavam o sono vestindo dispositivos e seguiam vidas normais sem instruções sobre dieta ou exercícios.
“A maioria dos outros estudos sobre esse tópico em laboratórios são de curta duração, por alguns dias, e a ingestão de alimentos é medida pela quantidade que os participantes consomem de uma dieta oferecida”, afirma Esra Tasali, líder do estudo, em comunicado.
A pesquisadora lembra que sua equipe já mostrou anteriormente que a restrição do sono tem efeitos na regulação do apetite. Isso leva ao aumento da ingestão de alimentos e a um risco de ganho de peso ao longo do tempo.
Ao dormirem mais, a maioria dos participantes reduziu o que comia, com alguns comendo 500 calorias a menos por dia. “Se hábitos saudáveis de sono forem mantidos por mais tempo, isso levaria a uma perda de peso clinicamente importante ao longo do tempo”, avalia Tasali.
Os cientistas esperam que o estudo estimule futuras pesquisas sobre controle de peso. Embora a pesquisa não tenha avaliado fatores que influenciam o sono, “limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir apareceu como uma intervenção fundamental”, segundo a especialista.
Foto: Damir Spanic/Unsplash
